FogyiKlub

Tegnap is a 8 perces hasizom-gyakorlatsort csináltam, és már csak egyszer kellett pihenni, 6,5 percnél. Ez jó hír.

Ahogyan az is, hogy ma vettem egy új melltartót. Egy kisebbet. Nem, nem a cicim lett kisebb, hanem a körméretem. Lötyögnek körülöttem. Tornázni már csak úgy tudtam mertem, hogy hátul megcsomóztam jó szorosan. De hát ez se jó megoldás hosszú távon, mert akkor meg elöl...

(Csak zárójelben jegyzem meg: sok nő azért nem mer fogyókúrába fogni, mert "onnan megy le, ahonnan nem kéne". Jelentem, ha felsőtestre is dolgozol, akkor ettől annyira azért nem kell félni, én inkább azt veszem észre, hogy formát nyer a "felsőtestem", ahogy eltűnik róla, körülötte a fölösleges háj!)

Az is jó volt, hogy hosszú idő után először nem éreztem magam kényelmetlenül a próbafülkében. Alattomos, rosszindulatú jószág szokott lenni a próbafülkék tükre, de most valahogy meg voltam békélve magammal. Ez merőben új élmény...

Tegnap helyrehozós, ma nem, csak okosan, de én már mindent megettem, amit lehetett (valójában már egy órája), de még bírom. Edzés előtt vagyok, azután általában nem vagyok éhes, erre játszom.

Még mindig FitVideo-tesztelés van, bár ma megfordult a fejemben, hogy inkább futnék. Remek az idő: nincs meleg és süt a nap, és általában váltogatni szoktam szeretem az edzéstípuspkat, de mégis úgy döntöttem, hogy folytatom. Legyek rajta túl, nem akarom elhúzni.

Az is benne van, hogy olyan edzéseket csinálok most, amiket magamtól nem csinálnék, nem azért, mert rosszak, csak nekem valamiért nem jön be, de most nem csak az én kedvemről van szó. Ha ez segít, hogy nekünk kövéreknek, otthon szégyenlőseknek, vagy csak simán kezdőknek, esetleg újra-mozgásba-lendülő kismamáknak is  használhatóbb legyen a rendszer, akkor megéri. (Igazából csak magamra gondolok ám, de ha nekem jó, akkor nekik is jó lesz...)

Holnap hivatalos mérés. Jaj.

Ma helyrehozóst tartok.

Hétvégén mindkét napon olajban sült ebéd volt. Nem tudom, mennyit ettem. Tudom, hogy ezért van mindennap edzés a minden másnap helyett, és ezért eszem majdnem 20 %-kal kevesebbet az optimálisnál hétköznap, de azért úgy gondolom, ennek itt most helye van.

A reggelim gabonapehely a szokásos adagban, ebéd a maradék gyümölcsleves, kis párolt zöldségkeverékkel, a vacsorát még nem látom. Mindenesetre a kenyeret (idefönt már elfogyott, csak a fagyasztóban van) ma még nem olvasztom ki. Akkor nincs kísértés ;)

Edzés valami rövid lesz, tegnap 41 perc volt.

A mai lesz a 12. lépcső. Holnap még nem lesz hivatalos a méretkezés, de nem fogom kibírni, hogy rá ne ugorjak. Tök jó, mert a többiek is jobban vigyáznak magukra evésügyileg, mint máskor, nincs akkora ügy a kaja körül. Ettől függetlenül tegnap is, ma is olajban sült kaja volt, úgyhogy lehet, hogy a mai vacsorát kihagyom...

Elküldtem a múltkori morgós bejegyzésemet a FitVideónak. Azt írták vissza, hogy na akkor mondjam, melyikkel van bajom. Mondjuk eddig a múltkor (bő két éve) is eljutottunk. Mindegy, rajtam ne múljon, elvállaltam, hogy minden könnyűnek titulált edzést végigcsinálok, hogy ne csak dumáljak. Úgyhogy most megvan az edzésem minden napra, nem sokat kell gondolkodni. Meglátjuk, mire lesz elég...

Szerda óta kilót nem fogytam, csak centit. De azt kettőt (összesen):) Meg vagyok elégedve.

Indul a hétvége, igyekszem okos lenni - amennyire kell.

Ebben a fogyási ciklusban a szabály, hogy mindennap edzés van, és mindennap hasizom-gyakorlatok. Szóval, amikor éppen olyan mozgást választok, aminek nem része a hasizom (tánc, futás, stb), akkor újabban a 8 perces hasizom-edzést nyomom. Még nem tudom pihenés nélkül végigcsinálni, de szólok, mikor sikerül. Kíváncsi vagyok, mennyi idő alatt jövök fel ennyire :)

Amikor az embernek sokáig volt sok, vagy ingadozó súlyfeleslege (mint pl nekem), akkor a has löttyedt lesz, az izom fölött lévő kötőszövetek megereszkednek. Ez azt jelenti, hogy fogysz kilókat, mégis nagy marad a hasad. Sajnos célzottan nem lehet fogyni, amikor súlyt veszít az ember, az onnan megy, ahonnan akar (nyilván genetikai kódot követve). De a formálódához sokat segítenek a célzott edzések. A naponta beiktatott hasizom-gyakorlatok összerántják tónusossá teszik az izmokat, ettől mindjárt kisebb a derékbőség :)

Jaj, majd elfelejtettem. Ha már ilyen szépne megy össze a derekam, kíváncsiságból beleugrottam az ominózus célnadrágomba. Jelentem, ha nagyon behúzom a hasam, egy pillanatra be tudom gombolni, és fel tudom húzni a cipzárat is. Csak egy pillanatra, mert attól kell félni, hogy azonnal szétrobban :) De ez eddig még sose sikerült!

Tegnap úgy felnyomtam az agyam, hogy nem is emlékszem, mennyit tornáztam, egyszerűen elfelejtettem, mennyit mutatott a stopper.

Van ez a FitVideo online edzőterem. Elég sok online és letölthető edzést ismerek, elég sokat végigcsináltam már, de messze ez a legjobb. A legigényesebb, a legprofibb, és egyáltalán. Na ja, fizetős, de azt se lehet mondani, hogy olyan hű de sok lenne, asszem valami 250 Ft-ra jön ki egy óra, hát az, ha figyelembe vesszük az összes előnyét (otthon, amikor én akarom, még egy órán belül újra le is játszható, ha valami közbejönne, egészségkártyáról is fizethető, stb.), szóval szerintem teljesen korrekt.

De egyszerűen képtelenek vagyunk beleverni a fejükbe (ahogy én látom, nem egyedül próbálkozom), hogy amire azt írják, hogy könnyű, az ne legyen már kurva nehéz! Nem számítom magam mozgás szempontjából teljesen kezdőnek, és gondoltam, ó, van itt egy új, kifejezettem kezdőknek szánt könnyű kis 53 perces edzés, ó, hát lehet, hogy tingli-tangli, de hát 53 perc, az mégis mennyiség, szóval beszámíthatom nyugodt lélekkel edzésnek még magamnak is, aki nem vagyok teljesen kezdő.

Na amikor a huszonvalahanyadik ismétlésnél, a negyedik ugyanarra az izomra dolgozó gyakorlatnál azt mondta, hogy és még 24, akkor már durván káromkodtam. Nem attól, hogy ezt kell csinálni, hanem hogy ezt ajánlják a kezdőknek (és a kövéreknek).

Most mit csináljak? Ha a szép szó nem használ? Ne menjek oda soha többet és hagyjam veszni a bent lévő kis pénzemet? Hetente legalább két edzést biztos bevállalnék, most, hogy végre van rendes netem is, de azért nem nyitom meg, hogy idegbajos legyek a végére! Pedig szépen fokozatosan ilyen profizmussal milyen szép és erős lehetnék néhány hónap alatt. De így... Annyival azért nem rosszabbak az ingyenes (!!!) videók sem, és legalább szívből, örömmel, lelkesen mozgunk rájuk.

Ők elveszítenek egy csomó embert, pont azokat, akiknek a leginkább kellene ez a fajta lehetőség, mi meg elveszítjük ezt a hihetetlenül jó lehetőséget. Csak azért, mert nem fér a kocka fejükbe, hogy a besorolást nem az edzőik erőnléte alapján kellene csinálni.

Tegnap megkeresett egy fiatalember, hogy valami bigyibogyóval segítené a FogyiKlub-osokat. Szegényt elég pikk-pakk ráztam le, mert vissza kellett hívnom, és sajnáltam rá a telefonszámlát. De legalább megint elgondolkodtam ezen a kérdésen.

Dolgoztam én összesen vagy 20 évet két olyan cégnél is, amelyik táplálék-kiegészítőket forgalmaz. Olyan cégeknél, amiket ebben az országban az öt valamirevaló között tartok számon. Magyarul szuper termékeik vannak, imádom őket, sokat köszönhetek nekik, a gyerekemmel együtt. Mindkettőnek van fogyókúrás programja. Nem amolyan "bekapszegybogyótésnemteszelsemmitéslefogysz" típusúak. Hiszem, hogy le lehet a segítségükkel fogyni. Egészségesen. Mégsem tartom őket jó megoldásnak hosszú távon.

Ami arról szól, hogy étkezés helyett igyál egy turmixot, sajnos nem tanítja meg Neked, hogyan élj a soványságoddal. Ami arról szól, hogy a főétkezésre 1.000 kalóriát kell enned, az nem szoktatja a gyomrodat, a testedet kisebb mennyiségekhez, tehát amint elhagyod a turmixot, vissza kell jöjjön, amit leadtál (nem feltétlenül persze, csak elég nagy valószínűséggel. Tapasztalatból beszélek...). Ami arról szól, hogy fizess havonta 20.000 Ft-ot csak a kiegészítőkre, az nem biztos, hogy megfelel arra a mondjuk fél évre, ami kell ahhoz a mondjuk 25 kilóhoz.

Off.

Már csak kicsi pólót viselek el magamon. A bő idegesít. Hát nem vagyok egy majom? :))))))

Az első hét eredménye 1,6 kg, és két centi. Naná, minuszban :)

Nehogy azt hidd, hogy biztos vagyok magamban, a kisördög ott duruzsol, hogy ó, hát ez csak a nemrég feljött cucc, azt könnyű leadni, na de majd most? Hát, nem hallgatok rá, megyek tovább, meglátjuk, kinek lesz igaza.

Tény, hogy kezdek fáradni, kicsit nehezemre esett ma is, tegnap is rávenni magam a tornára, de jelentem sikerült, nyolcadik lépcső, pont.

Közeledik a hétvége, ami kicsit kritikus, de pont a lazább-sága miatt segít át azon, hogy hamar beforduljak. Tudod, ami az előnye, az a hátránya és fordítva.

Az ideiglenes mérés olyan keveset mutatott, hogy le se merem írni. Na majd holnap, hivatalosba.

Tegnap nagyon éhes voltam, egész nap, mindjárt étkezések utántól. Hát, ez már csak így szokott lenni az első héten... (a mai a 7. napom - és persze remélhetőleg a 7. lépcső ;) )

Nem volt edzésnap, de olyan jólesett átmozgatni a hátamat, a derekamat, a combomat... Tényleg nagyon bemerevedtem az utóbbi hetekben. Így a gyöngyfűzéstől se áll be úgy a nyakam, mint egyébként. A Flirty-t csináltam, a vicces az volt, hogy itt a nappaliban. A kilós súlyzóm viszont a magtárban volt, lusta voltam elmenni érte (a szakadó esőben, vizes fűben...), hát inkább csináltam a kis félkilós labdácska helyett - amivel a csajok dolgoznak - kétkilós súlyzóval. Meglepően jól bírtam, és meglepően jólesett.

Motivációs célzattal rendeltem bonprix katalógust. Szeretem lapozgatni, és arra gondolni, hogy hamarosan úgy fogok kinézni, mint azok a csajok. És hamarosan rendelhetek katalógusból is, nem kell olyan gondosan felpróbálni mindent, merthogy a méret épp jó is esetleg, csak épp borzasztóan áll, mert minden jól fog állni :) :P ;)

Fúúú, nagyon izgulok :)

Tegnap - csak úgy kíváncsiságból - ráugrottam a mérlegre, és halálra rémültem. De jó volt, mert gyorsan átértelmeztem a hétvégét, és átütemeztem az előnynaplót. Tegnap azért is jó volt, mert a többieknek is épp elég volt a habzsi-dőzsiből, úgyhogy már az ebéd is lájtos volt. Aztán Pál bejelentette, hogy lesz valami titkos desszert, de csak délután adja oda. Namondom, kafa, én most ezzel mit csináljak? A szabály szerint bármit (nem bármennyit!), de csak a főétkezéseknél. Megjelent előttem valami csokis-habos sütiféleség... Mindegy, gondoltam, vagy nem eszek, vagy eszek, de azt mondom, ez a vacsora.

Aztán úgy elkerteztük az időt, hogy végül este, vacsoraidőre került elő a desszert: eper :))))))) (jaja, ezek soványak :)). Aztán úgy alakult, hogy épp edzés után voltam, és olyankor nem vagyok éhes, úgyhogy a vacsorám 4 szem eper volt, néhány kanál epres joghurttal (neeeem, nem tejszínhabbal-cukorral!) leöntve. Így aztán reggel örömmel láttam, hogy maradt a 74,3!

A mozgást simán nevezhetem edzésnek: 52 perc Retro Aerobic (hihetetlenül pörgős, bár megmérhettem volna a pulzusomat, de nem volt idő :) ), + a 100 hasizom.

Ma hivatalos mérés: 74,3. Nem rossz, de nem merem még elhinni, kíváncsi vagyok erre a hétvégén megengedős rendszerre. Kicsit tartok tőle, de kicsit meg nem. Na, szerdán meglátjuk.

Ami miatt leginkább bizakodom, az a mozgás. Még talán soha nem vettem ennyire komolyan, mint most. Elméletileg minden másnap lenne a leghatékonyabb az edzés, de sokkal könnyebb szokást kialakítani, ha naponta kell. Van egyfajta lendület az emberben.

Ma is, nem volt hivatalos edzésnap - eltekintve attól, hogy most minden nap kell tornázni a lépcsőfelfeléhúzáshoz -, de szinte sajnáltam, hogy annyit már tényleg nem mozoghatok, amennyire nehezemre esett választani a futás, a tánc és a gyakorlatsoros edzés között. Legszívesebben mindet csináltam volna. A futáshoz gyönyörű volt az idő, az apróbb izmaim ki vannak éhezve az átmozgatásra, a táncot meg szeretem, és már régen csináltam. Végül ez utóbbi mellett döntöttem, csak puha 25 percet.

Itt is, ott is kis izomláz, nem vészes, épp csak érzem.

Ma igazi edzésnap van, úgy gondoltam, futok. Aztán egész nap esett az eső, gondoltam, ma nem futok, majd valami mást csinálok. Aztán kisütött a nap, és éppenséggel mehettem volna, de aztán mégis Cindy mellett döntöttem.

Akartam valami felsőtestes-karos-kézisúlyzós edzést. Hihetetlenül merev vagyok, ezt nem nagyon értem. Mindegy, az ilyesmi ellen nem segít a futás, csak a mindent átmozgatós edzések. 40 perc, 100 hasizom-gyakorlat.

Utána levezetésképp jó adag fűnyírás. Jól is esett, kellett a lábamnak, hogy ne üljek le rögtön, nyújtás ide vagy oda.

Hazajött a fiam (egy estére), sütöttem brióst, naná, hogy nem bírtam megállni. Hármat ettem, belefért a keretbe, de más már nemigen. Hát, ez van :)

Holnap hétvége. Elég sok mindent megengedhetnék magamnak, hiszen azért húzom jóval szorosabbra a gyeplőt hétköznap, de azért igyekszem vigyázni. Inkább lelkiismeret-furdalás ellen kell a szabadság, nem akarok visszaélni vele.

A hivatalos mérést szerdára és szombatra tettem. Szombatra azért, hogy még a hétvége előtt lássam, mire jutottam. Szerdát meg azért, hogy ha hétfőn helyrehozóst csinálok, akkor a keddi még nem reális.

Talán még sohase volt ilyen...

Nem szeretem már a lebernyeges pólókat, most már nem eltakarnak, csak kövérítenek. Megjött a meleg, és elővettem azt a pár "kicsike" pólómat, ami van, és azt veszem észre, hogy - dacára annak, hogy mások is látnak - jól érzem magam bennük. Régebben az ilyen pólókat csak otthon-egyedül mertem hordani.

Ez persze köszönhető annak, hogy régen voltam ilyen "vékony", és talán az agyam is alakul valahogy. Mindegy. Most jó.

Ma 2. nap van, tehát csak puha edzés. Kb fél óra lett, kipróbáltam, milyen a magtárban, megcsináltam a helyet. Jó lesz, csak kell nyitni ablakot. Az lesz a legjobb, ha az edzés után mindjárt megcsinálom a hasizom-blokkot, így a végén legalább biztosan nyújtok. Ma 120-at csináltam, de ezt nem tervezem olyan nagyon megnövelni, csak legyen meg. Már ez a két nap is látszik, komolyan mondom, kicsit odafigyel az ember, mindjárt összeugrik az izom, nem olyan löttyedt a hasam.

Túl az első napon. Jól sikerült. Elég sok maradék volt, és mivel Pál itthon maradt, gyakorlatilag úgy működött a nap, mintha hétvége lenne.

De én ügyes voltam, jórészt húslevest ettem, meg egy tányér sóskát főtt krumplival. Nem érdekelt a csoki, ami az asztalon volt egész délután, meg a sajtos csiga, ami maradt, meg a fonott kalács, amit a fiamnak sütöttem.

Azt hittem, nehéz lesz rávenni magam az edzésre, mert volt ma 37 fok is, de este hétre itt a dombon kellemes idő lett, úgyhogy jólesett az 5x(4+1)-es futás. 40 perc összesen, 168-as pulzussal. Nem akartam én továbblépni (legutóbb 3 perces futásblokkok voltak), csak rosszul emlékeztem :)

Utána megcsináltam a hasizom-gyakorlatokat (100), nyújtottam, szóval, ahogy kell. Naná, első nap ;)

Igaz, hogy ma még vendégek vannak, de próbából olyan napot csinálok, amit hétvégékre és vendégfogadós napokra találtam ki. Viszonylag okosan reggeliztem, és ma még kell sütnöm kalácsot, de majd úgy eszem. (Az "úgy" azt jelenti, hogy csak étkezéshez kapcsolva, nem nasiként, csak ésszel...)

Tegnap kipróbáltam a ping-pongozást mint edzést. Fő napokra nem elég, de második napokra jó lehet, ha nyomok belőle vagy fél órát. Nem volt nálam óra, majd legközelebb (talán ma) mérek egy pulzust. Az egyszemélyes játék úgyis a gyorsaságot fejleszti, nem annyira a technikát, és a 20 centis rés a háló mögött éppenséggel predesztinálja a folyton lepotyogó labdát, vagyis a hajlongás általi derék- és combgyakorlat szállítva. A karmunka meg nyomja  a pulzust. (Elvileg. Majd megmérem.)

Ez a hely a magtár. Nyáron komoly kifogást szokott nekem jelenteni edzésügyileg a hőség, egyszerűen nem bírom. Na kérem, a magtár a maga 120 centis falaival (edzésre tökéletesen alkalmas 60-70 nm-es tereivel) minden kifogásomtól megfosztott ;)

___________________________

Helyzetjelentés 22 óra 26 perc:

Teszteltem az egyszemélyes pingpongot. 135-140 pulzusszámmal ezennel hivatalosan edzésnek minősítem. Nyomtam is 30 percet. És csak jelzésértékkel vacsoráztam. Mert ez volt a 0. nap :)

Hát, szerencsésen ébredtem ma, így rámerészkedtem a mérlegre.

Jaj. De csak kicsit, végül is 1,6 kiló (összesen +3,5 centi) jött fel a szülinap előtt (két hete) óta. Hát, nem olyan vészes.

Kész van a stratégia, a táblázatok és egyéb dokumentációk, a határidők. Az előnyfüzet van hátra, de az úgyis folyamatos.

Ma és holnap még vannak vendégek, de szerdától mehet élesben a fogyi (bár lehet lesznek még maradékok).

Mivel most megint vendégjárás van a birtokon, azt gondoltam, hogy ezeket a napokat a konkrét dokumentációra fordítom. Most pedig igyekszem figyelni az étkezésekre. Ez hol sikerül, hol nem :P De az igyekezet is számít talán. Mindegy, kedden vagy szerdán reggel szembesítő méretkezést tartok, addigra pedig mindent előkészítek.

Szerencsére találtam támogató környezetet: Edit észrevette, hogy hízik. Sok volt a húsvét-szülinap-vendégség, plusz új neki a rendszeres főtt kaja, és már a múltkor pedzegette, hogy valahogy ezzel valamit kezdeni kellene. (Tudod, a sovány már két kilónál fogyiba kezd.)

Tehát megvan a szabályzat, a lényeg, hogy kompenzálni fogjuk hétköznap a hétvégéket. Nem hisztizünk a közös étkezéseknél. Nekem a mérhetőség miatt még annyi van, hogy szigorúan három étkezés, semmi nasi, max egy-két szem gyümölcs (alma, mandarin, narancs, körte, kivi, banán, szőlő). És a mozgás.

Azért a mérésre kíváncsi vagyok...

Most azért annyira nem tudom, mi van. Az utóbbi napokban nem figyeltem a kajára, mondván, hogy előlről kezdem a Fogyiklub-szerű szisztémát. Új motivációt kerestem, új stratégiát, új rendszert. Mivel az új rendszerre éppen a hétvégi közösségi étkezések miatt van szükség, nem gondoltam, hogy értelme volna bármibe fogni ezekben a napokban. De sokat mozogtam, és most, hogy felvettem az utcai nadrágomat, ami egyébként kicsit szűk lett, hogy bevettem múlt héten, most meg nem olyan szűk, hát én már nem tudom.

Jó, hogy az elutazásom előre jött pár nappal, így hamarabb nekiállhatok majd. A rendszer egyébként alakul. Tegnap megcsináltam a Walt Disney-t (tudod, mikor körbe kell menni), olyankor veszem elő, mikor elakadok. Még jó, hogy eszembe jutott, segített.

Szépen áll össze az a pár dolog, ami meghatározza, hogy felfelé, vagy lefelé. Ha ez megvan, már sokkal könnyebb, még az is, ha nem tudom betartani.

Tegnap azért elmentem futni. Nem állt szándékomban, nem terveztem, csak át kellett menni a nemtudommiért, és szélcsendes, jóillatú, kellemes idő volt, hát megkívántam.

Nem emlékeztem a második hét edzésprogramjára (az világos volt, hogy az első hetivel már nem kezdek), hát kitaláltam egyet, hogy kicsit nehezebb legyen, merugye, fő a fokozatosság.

Az első hét úgy van, hogy 8 perc bemelegítő gyaloglás (jól ki kell lépni), aztán 2 perc futás - 1 perc gyaloglás váltakozva ötször, csak a végén az egy perc az 8 perc levezető gyaloglás. Összesen 30 perc, de ez már túl könnyű.

Útközben eszembe jutott, hogy a második hét úgy van, hogy 8 perc bemelegítő gyaloglás, aztán 3 perc futás - 2 perc gyaloglás váltakozva háromszor, csak a végén a két perc az 8 perc levezető gyaloglás. Összesen 29 perc.

Ehhez képest a 8 perc bemelegítő gyaloglás után 3 perc futás - egy perc gyaloglást csináltam, és mivel jól ment, ötször. (+ a 8 perc). Ez összesen 36 perc.

A gondolkodásban addig jutottam, hogy a mozgást kell(ene) elég erőteljesen felhozni, hogy ellensúlyozzam az esetleges étkezési kilengéseket.

Két napig (majdnem három) egyedül leszek a házban. Arra használom ezt az időt (egyebek között), hogy kidolgozzak valami jelen körülményekre alkalmazható rendszert. Nem megy másképp.

Épp kapóra jött ez pont most, mert már túl vagyunk mindenen, ami felborítós, szülinap, húsvét és egyebek, be is rendezkedtem, tudom, mi vár rám. De valamit muszáj, mert ha nincsenek ellenőrzési pontok, könnyen szétfolyik az egész.

Még azt is el tudom képzelni, hogy egy héten mondjuk csak öt lépcsőt húzok fel és kettőt le, de az is plusz három. Ha nem érzem, hogy - bármilyen lassan is, de - haladok, könnyebben elkanászkodom.

Majd megmondom, mi lett az eredmény :)